Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία

Τι είναι η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ);

​

Η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) είναι μια από τις πιο κοινές και αποτελεσματικές μορφές ψυχοθεραπείας, υποστηριζόμενη από εκτεταμένα στοιχεία. Αυτή η θεραπευτική προσέγγιση εξοπλίζει τους ασθενείς με γνωστικές (νοητικές) και συμπεριφορικές (δραστικές) δεξιότητες για να αντιμετωπίσουν τους αγώνες τους. Ενισχύοντας την επίγνωση των αυτόματων σκέψεων, η ΓΣΘ ενθαρρύνει τα άτομα να καλλιεργήσουν μια πιο ισορροπημένη σκέψη.

Επιπλέον, η ΓΣΘ προωθεί εφαρμόσιμους στόχους που ενισχύουν τη συνολική ευεξία. Είναι επίσης ωφέλιμη για οικογένειες, βοηθώντας τους γονείς και τα παιδιά να βελτιώσουν την επικοινωνία και να θεσπίσουν χρήσιμες οδηγίες για την αλληλεπίδραση.

​

Πώς μπορεί να με βοηθήσει ένας θεραπευτής Γνωστικής Συμπεριφορικής Θεραπείας (ΓΣΘ);

​

Οι θεραπευτές ΓΣΘ αντιμετωπίζουν ένα ευρύ φάσμα ζητημάτων, καθιστώντας την μια ευέλικτη και αποτελεσματική μέθοδο ψυχοθεραπείας, όπως έχει αποδειχθεί από εκτεταμένη έρευνα. Μέσω της ΓΣΘ, μπορούμε να σας βοηθήσουμε να διαχειριστείτε τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας πιο αποτελεσματικά. Αυτό περιλαμβάνει:

​

• Έλεγχο συναισθηματικών αντιδράσεων

• Πρόληψη της υποτροπής συμπτωμάτων ψυχικής ασθένειας

• Θεραπεία ψυχικής ασθένειας όταν η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι επιλογή

• Εκμάθηση μηχανισμών αντιμετώπισης του στρες

• Προσαρμογή στην απώλεια ή τη θλίψη

• Διαχείριση επαναλαμβανόμενων σωματικών συμπτωμάτων​

​​

Το μοντέλο της ΓΣΘ

​

Η ΓΣΘ βασίζεται στην ιδέα ότι ο τρόπος που σκέφτεται ένα άτομο καθορίζει τον τρόπο που αισθάνεται και συμπεριφέρεται. Βασίζεται σε διάφορες βασικές αρχές σχετικά με την κατανόηση της ψυχοπαθολογίας. Σύμφωνα με το μοντέλο ΓΣΘ, τα ψυχολογικά προβλήματα βασίζονται σε ελαττωματικούς ή δυσλειτουργικούς τρόπους σκέψης. Αυτά τα παράλογα πρότυπα σκέψης ονομάζονται γνωστικές στρεβλώσεις και μπορούν να οδηγήσουν σε αρνητικά συναισθήματα και δυσπροσαρμοστικές συμπεριφορές που επηρεάζουν τη συναισθηματική ευεξία και την καθημερινή λειτουργία ενός ατόμου. Οι δυσπροσαρμοστικές και επιβλαβείς συμπεριφορές μπορούν να οδηγήσουν σε διατήρηση ψυχολογικής δυσφορίας.

 

Επιπλέον, η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) αναγνωρίζει την επίδραση περιστασιακών και περιβαλλοντικών παραγόντων στην ψυχοπαθολογία και την ευημερία. Αυτά τα στοιχεία, τα οποία περιλαμβάνουν γεγονότα ζωής, κοινωνική υποστήριξη και στρεσογόνους παράγοντες, μπορεί να επηρεάσουν τα συναισθήματα, τις ιδέες και τις πράξεις ενός ατόμου. Η  ΓΣΘ εξετάζει τον ρόλο των βασικών πεποιθήσεων και σχημάτων στη ζωή ενός ατόμου, οι οποίες είναι σταθερά εδραιωμένες απόψεις για τον κόσμο, τους άλλους ανθρώπους και τον εαυτό του. Αυτές οι πεποιθήσεις, ιδιαίτερα οι επιβλαβείς ή δυσλειτουργικές, μπορούν να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στην επίμονη ύπαρξη ψυχολογικών προβλημάτων και ανησυχιών.

 

Η ΓΣΘ εστιάζει σε τρόπους που μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα να αμφισβητήσουν και να αναδιαρθρώσουν τα αρνητικά πρότυπα σκέψης και τις βασικές τους πεποιθήσεις. Εντοπίζοντας και αντικαθιστώντας τις γνωστικές στρεβλώσεις με πιο ρεαλιστικές και ισορροπημένες, τα άτομα μπορούν να βιώσουν βελτιώσεις στην καθημερινή τους λειτουργία και συναισθηματική ευεξία. Σύμφωνα με το μοντέλο ΓΣΘ, τα άτομα που υποφέρουν από ψυχολογικά προβλήματα μπορούν να μάθουν καλύτερους και πιο προσαρμοστικούς τρόπους αντιμετώπισής τους. Η ψυχολογική αλλαγή μέσα από το πρίσμα της ΓΣΘ μπορεί να συμβεί βοηθώντας τα άτομα να αναγνωρίσουν ότι οι γνωστικές στρεβλώσεις μπορούν να οδηγήσουν σε προβληματικές συμπεριφορές και συναισθήματα και ενθαρρύνοντάς τα να επαναξιολογήσουν αυτά τα παράλογα πρότυπα σκέψης υπό το πρίσμα της πραγματικότητας.

 

Οι στρατηγικές και οι τεχνικές θεραπείας της Γνωστικής Συμπεριφορικής Θεραπείας (ΓΣΘ) βοηθούν τα άτομα να αναγνωρίσουν και να κατανοήσουν καλύτερα τη συμπεριφορά και τα κίνητρα των άλλων. Οι δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων χρησιμοποιούνται επίσης στη θεραπεία για να βοηθήσουν το άτομο να αντιμετωπίσει δυσάρεστες καταστάσεις. Η ΓΣΘ εστιάζει επίσης σε προσπάθειες αλλαγής δυσλειτουργικών προτύπων συμπεριφοράς μέσω παιχνιδιών ρόλων, ώστε να βοηθήσει τα άτομα να προετοιμαστούν για ανθυγιεινές αλληλεπιδράσεις με άλλους ανθρώπους. Ορισμένες άλλες στρατηγικές παρέμβασης είναι οι τεχνικές χαλάρωσης που βοηθούν το άτομο να μάθει και να εντοπίσει τεχνικές για να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό του και η γνωστική αναδιάρθρωση, η οποία βοηθά στην αναδιαμόρφωση της αρνητικής αυτοδιάθεσης και στην αντικατάσταση αυτών των σκέψεων με θετικές.

 

Στη θεραπευτική σχέση, ο θεραπευτής και ο ασθενής συνεργάζονται. Ο ρόλος του θεραπευτή είναι να ενθαρρύνει τον ασθενή να κατανοήσει το πρόβλημα και να δημιουργήσει μια στρατηγική θεραπείας. Ο στόχος της Γνωστικής Συμπεριφορικής Θεραπείας (ΓΣΘ) είναι να διδάξει στους ανθρώπους πώς να γίνουν οι ίδιοι θεραπευτές του εαυτού τους. Οι ασθενείς βοηθούνται στην ανάπτυξη στρατηγικών και δεξιοτήτων αντιμετώπισης μέσω ασκήσεων που διεξάγονται κατά τη διάρκεια των συνεδριών και εργασιών για το σπίτι. Αυτές οι δεξιότητες επιτρέπουν στα άτομα να τροποποιήσουν τα δικά τους αρνητικά συναισθήματα, σκέψεις και συμπεριφορές. Επιπλέον, η θεραπεία στη ΓΣΘ επικεντρώνεται σε ό,τι συμβαίνει στην τρέχουσα ζωή του ατόμου και όχι σε ό,τι οδήγησε στα προβλήματά του. Απαιτείται ένα ορισμένο επίπεδο γνώσης του παρελθόντος, αλλά ο κύριος στόχος είναι η πρόοδος με την πάροδο του χρόνου και η δημιουργία πιο χρήσιμων δεξιοτήτων αντιμετώπισης.

​